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¿Sabías que...?

Última actualización [07/12/2010]


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Uso Responsable de Bebidas Alcohólicas


El alcohol es una sustancia psicoactiva que deprime el cerebro, es decir mientras más alcohol se ingiere, más "adormece" el sistema nervioso central. El alcohol provoca, siempre, una respuesta del cuerpo humano, conociendo sus efectos adoptaremos una actitud más sana ante la bebida. La dependencia al alcohol afecta la salud física y mental, así como las relaciones con los demás, el comportamiento social y el trabajo. Los problemas de alcoholismo pueden variar desde muy leves hasta muy graves.

 

Estos son efectos que algunas personas experimentan cuando beben, o después de haber bebido en exceso. Cualquiera de ellos puede indicar que un problema de alcohol está comenzando a desarrollarse.

 

1.     Problemas al dormir (insomnio, despertar durante la noche)

2.     Dolor de cabeza o cruda (resaca)

3.     Náusea, mareo.

4.     Problemas digestivos(vómito, diarrea)

5.     Temblores en las manos

6.     Sudoración, especialmente en la noche

7.     Problemas de memoria (se olvida de lo que pasa, o qué tenía que hacer)

8.     Cambios en el humor(se vuelve más irritable o más sociable)

9.     Decaimiento, falta de energía

10. Problemas sexuales

 

Estos problemas desaparecen si usted deja de beber o reduce su consumo de alcohol en forma considerable.

 

Si usted desea evitar los problemas que ocurren con el uso de bebidas alcohólicas, es importante que tome en cuenta lo siguiente:

 

Pregúntese, ¿Qué beneficios tendría si bebiera menos?

Algunos de los beneficios que muchas personas reportan cuando dejan de beber o beben de forma moderada:

ü     Mejoría en salud física y mental.

ü     Mejoría en hábitos del dormir.

ü     Más energía para llevar a cabo responsabilidades diarias.

ü      Mejoría en las relaciones con familiares y amigos.

ü      Menos riesgo de accidentes y de otros problemas graves incluyendo el alcoholismo.

ü      Ahorro de dinero.

 

Usted examine los efectos del alcohol en su salud y otras áreas de su vida y las razones por las que bebe.

¿Qué es beber responsablemente?

 

Significa consumir bebidas alcohólicas sin dañar su salud, su situación familiar, su trabajo y bienestar emocional.

 

Si usted ha decidido beber en forma moderada, recuerde no pasarse de estos límites:

 

Hombres: sólo se recomienda beber 2 copas por día (dejando un espacio de 1 hora entre cada copa) y no más de 12 copas por semana. En ambos casos se recomienda no ingerir alcohol al menos una vez por semana. Beber debe ser acompañada de alimentos.

 

Mujer: únicamente 1 copa por día y no más de 9 copas por semana. Beber debe ser acompañada de alimentos.

 

Una unidad de copa es igual:

 

Una cerveza =         un vaso de ginebra= una copa de licor

                                   Vaso de vino o tequila= copa de Ron, Whisky, etc.

 

¿Cómo lograr dejar de beber o beber moderadamente?

Existen tres maneras:

 

1. Reduciendo poco a poco su consumo de alcohol.

2. Bebiendo dentro de los límites de la moderación de ahora en adelante.

3. Dejando de beber por 2 ó 3 semanas antes de decidir si su objetivo final es no tomar o beber moderadamente.

 

Establezca sus límites

 

Cada día al levantarse, decida:

  • Si va a beber o no.
  • Si decide beber, establezca sus límites para ese día, tomando en cuenta los límites establecidos en este texto.

 

Algunas personas temen dejar de beber repentinamente porque creen que van a experimentar sensaciones desagradables, como temblores fuerte, o sudoración excesiva, estas sensaciones le ocurren a personas que ya tienen un problema de alcohol.

 

Las personas que consumen alrededor de 4 copas por semana y que dejan de beber repentinamente, tienden a experimentar malestar general, irritabilidad, inquietud, y problemas al dormir. Generalmente estas sensaciones duran de uno a tres días y no son peligrosas para la salud.

 

Manténgase dentro de los límites:

Las situaciones en donde acostumbraba beber pueden provocarle tentación de pasarse de sus límites, si experimenta esto, ayúdese a sobreponerlas:

 

  • Diciéndose que quiere evitar los problemas que le está causando el
  • beber.
  • Acordándose de los beneficios que tendrá al no beber.
  • Aprendiendo a decirle "No" a los amigos cuando inviten, sin sentirse mal. Piense como va a decir "No".
  • Haciendo otras cosas en lugar de beber, desarrolle hábitos saludables. Para mantener el no tomar o beber moderadamente es esencial que llene el tiempo dedicado a beber con actividades que le den otra satisfacción, desarrolle pasatiempos, deportes, tome cursos, evite relaciones con personas que lo presionen a beber en exceso, si es necesario haga nuevos amigos.
  • Si decide beber, establezca límites con anticipación.
  • Prepare una excusa aceptable para irse de la situación si está seguro que no puede controlarse.

 

Cuando elija beber moderadamente evite emborracharse, la embriaguez afecta entre otras cosas, la capacidad de juicio y control personal.

Para mantener el control se sugiere lo siguiente:

  • Mida cada copa para que sepa cuanto bebió.
  • Diluya bien o rebaje en agua o refresco las bebidas destiladas (ron, brandy, ginebra, etc).
  • Espere por lo menos una hora antes de tomarse la otra copa.
  • Alterne bebidas alcohólicas y no alcohólicas.
  • Evite beber alcohol con el estómago vacío, coma mientras bebe.

 

Recomendaciones importantes:

1. No beba para enfrentar problemas. El alcohol no resuelve los problemas, los complica.

2. Medite cada trago. No beba sin pensarlo.

3. No tome algunos días de cada semana, no beba diariamente.

 

Referencia Bibliográfica:

Carreño S., Berenzon S., Medina-Mora M.E., Ortiz A., y Juárez F. Uso responsable de bebidas

Alcohólicas. Como lograr abstinencia o beber en forma moderada. Una adaptación al contexto

Mexicano. Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente, México 1999.

CESAAL.(1990).Las bebidas alcohólicas y la salud. Editorial trillas, México.

 

 

FUENTE:      Secretaria de Salud/Veracruz

http://sesver.ssaver.gob.mx/pls/portal/docs/PAGE/INICIO/PAG_ADICCIONES_INICIO/PAG_ADICCIONES_MATERIAL/USORESPONSABLEBEBIDASALCOHOLICAS.PDF

 






Programa de acción: Adicciones

“Los que beben hasta embriagarse, no deben ser un grupo objetivo”
Definiciones de consumo moderado de alcohol y sus implicaciones en la salud



 


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